30秒間のクリック
30秒は短く聞こえますが、やってみると長く感じます。10〜15秒あたりで多くの人は前腕が熱くなり、そこからはスピードよりもテクニックとリラックスが重要になります。結果は短い瞬発力ではなく、持続可能なクリック速度を表します。
30秒の目安
| CPS | クリック数 | レベル |
|---|---|---|
| 5未満 | 150未満 | 初心者 |
| 5–6.5 | 150–195 | 平均 |
| 6.5–8 | 195–240 | 良い |
| 8–10 | 240–300 | とても良い |
| 10+ | 300+ | 並外れた持久力 |
レースのようにペースを配分
100m走ではなく400m走をイメージしましょう：
- 0〜5秒： 最大の85%くらいに落ち着かせます。飛ばしたくなる気持ちをこらえて。
- 5〜20秒： リズムを保ちます。肩を下げ、普通に呼吸しましょう。
- 20〜30秒： 徐々にペースを上げます。温存した力をここで使いましょう。
グラフはゆるやかなU字か平らな線になるのが理想です。最初から急降下するのが最もよくあるミスです。
途中でテクニックを切り替える
多くの人はジッターで始めて、腕が固まると通常のクリックに切り替えます。グラフでは急な落ち込みとして見えます。心当たりがあるなら逆を試してみましょう。最初の3分の2は通常のクリック、最後のスパートにジッターを使います。合計が増えることがよくあります。
ジッターに特化した持久力なら30秒ジッターテストを。もっと挑戦したいなら、次は60秒テストです。
よくある質問
30秒で良いCPSは？
通常のクリックなら6〜8 CPS（180〜240クリック）で良い結果です。30秒間で10 CPSを超えるには、優れた持久力かバタフライが必要です。
30秒テストのあと腕が痛いのは普通ですか？
多少の筋肉の疲れは普通ですが、痛みは違います。鋭い痛み、しびれ、感覚の鈍さを感じたらやめましょう。このテストは腱に繰り返し負担をかけます。休憩を挟んだ短いセッションの方が安全です。
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